Mis metas como Abogado y como persona.-a

Jueces ingleses 

Soy un abogado chileno litigante en el foro de Santiago de Chile, santiaguino,  nativo digital, culto,  pertenezco a la generación del 80.

Diploma que otorga la profesión de abogado el
sábado 27 de abril de 1889 a Emilio Bello Codesido

Abogado (Del lat. advocātus). Licenciado o doctor en derecho que ejerce profesionalmente la dirección y defensa de las partes en toda clase de procesos o el asesoramiento y consejo jurídico.

LA CLASE.

Un Abogado debe tener clase,  comportarse como un noble y ser cortes,  de exquisita elegancia y educación.

Gentleman

VESTUARIO.

Un abogado, independientemente con quien trabaje y quien sea su publico objetivo, ha vestir de traje formal.

La boina vasca

vestuarios de los abogados chilenos

TRABAJO

El trabajo diario de un abogado es muy importante para su vida profesional, en especial debe:

1.-Revisar las causas que se tramitan en los tribunales de justicia.
2.-Revisar el correo profesional.

ORATORIA.

Lord Birkenhead, un gran abogado,
 orador político y jurídico británico 

Un abogado debe tener una buena oratoria jurídica, y tienes hacer lo siguiente:
1.-Leer una hora textos jurídicos.
2.-Leer una hora textos no jurídicos.
3.-Leer en alta voz códigos.

Técnicas oratorias

Los estilos oratoria

 CONSEJO PARA EJERCER COMO ABOGADO.

 

I.-La vida profesional. Comentarios-y-consejos-personales-de-un Abogado senior  consejos-para-ganar-clientes El arte lectura  Cinco consejos para ganar clientes Tecnicas-para-concentrarse-en-el trabajo II.-La vida privada. Un abogado debe tener vida privada, y debe tener actividades  para distraerse: Hobby Actividad recreacionales Leer los diarios y demás medios de información.  Consejos Para estar  informado de la actualidad, en especial sobre las reformas legales. III.-Las redes sociales Las red sociales son plataforma digital de comunicación global que pone en contacto a gran número de usuarios, colegas y clientes IV.-La política Para un abogado es importantes participar en la política, ya que su actividad profesional se relaciona con poder publico.

 

Óscar León Fernández. 223).-Escuchar activamente, una habilidad del abogado que marca la diferencia. Conductas eficaces a observar por el abogado en sala. 172).-El triángulo retórico (ethos, logos y pathos) al servicio del abogado; El estilo oratorio de Cicerón. El estilo oratorio de Cicerón 169).-El alegato y la atención del juez, ¿una ecuación de frágil equilibrio? Distintas perspectivas en la preparación del juicio oral. 168).-¿Alguna otra pregunta, señor letrado? El abogado ante el interrogatorio: ¿preguntas abiertas o cerradas? Cómo preparar un buen informe oral (I-II-III) 167).-La narración de los hechos o el pálpito que da vida al alegato. La improvisación 166).-Lo que no debemos hacer los abogados al informar en sala. El informe oral y los errores más comunes en la elaboración y exposición de sus partes 165).-De cómo un abogado veterano explica la finalidad del alegato. ¿Qué es eso de que el abogado sea simpático en sala? 164).-¿Cómo debe actuar el abogado con el público asistente al juicio?  ¿Sufrimos los abogados “temor escénico? 163).-Cómo emplear la entonación al preguntar a un testigo hostil.  Estrategias para interrogar a un testigo que miente  162).-¿ Cómo expongo mi informe/alegato final en juicio? ¿Leído, de memoria, improvisado? ¿Por qué los abogados tenemos que visualizar la grabación de la  audiencia previa? 161).-Abogado, no te olvides de nada antes del juicio (incluye check list previo al acto del juicio) La preparación del juicio por etapas: divide y vencerás  Errores en la exposición del informe oral (colaboración Actualidad   Jurídica Aranzadi) 160).-La confrontación entre el abogado y el testigo, ¿Quién gana? Señor letrado, tiene cinco minutos para informar… 159).-La teoría del caso, o cómo construir nuestra línea de defensa. ¿Qué es eso del interrogatorio estratégico?   La construcción del relato de los hechos en la estrategia del abogado. 158).-La profesión más difícil es la de abogado. El efecto Pigmalión ¿ Por qué no aplicarlo en nuestros despachos? El abogado, el juicio, y el nerviosismo del cliente: guía de primeros  auxilios. 157).-¿Qué consejos darías al perito para afrontar el interrogatorio del  abogado adverso? El protocolo de atención al cliente en los despachos de abogados 156).-Cuando interrogues, no preguntes “¿por qué?” a un testigo hostil. La importancia de la actitud del juez mientras informamos 155).-Diez máximas que ayudarán al abogado a interrogar al perito judicial El contrainterrogatorio constructivo del perito ¿Qué cualidades debe disponer un perito en sala? 154).-Oratoria de los Abogados I  Cicerón: la razón frente a la fuerza  Introducción  El empleo de las figuras retóricas en el alegato: de la paradoja a la   ironía (I)  El empleo de las figuras retóricas en el alegato: de la hipérbole al  énfasis (II)  El informe oral ante el Tribunal del Jurado 153).-Oratoria de los Abogados II; El abogado y el arte de la improvisación  OBRAS TEÓRICAS Y FILOSÓFICAS  X – La Oratoria en España en los siglos XVIII y XIX 152).-Interrogatorio de testigo.  Cuando contrainterrogues emplea preguntas de un solo punto (un hecho por pregunta)  Si el abogado discute con el testigo, ¿Quién pierde? La ética del interrogatorio (colaboración en abogacia.es) Cartas desde Londres: Los Diez Mandamientos del contrainterrogatorio, según Irving Younger (10) 151).-¿Qué diez cualidades destacan en un abogado cuando interroga?  ¿Cómo solicitar la incomunicación de una parte o de los testigos  durante el juicio? 150).-La teoría del caso, o cómo construir nuestra línea de defensa;   Juicio criminal "State v. Carter" III 149).-Diez de las causas por las que los jueces pierden la atención durante la exposición del informe oral. El almuerzo con mi cliente 148).-Cuando el lenguaje del abogado refuerza o debilita el alegato. Los siete errores del abogado litigante (en sala) y la atención al cliente          147).-¿Cómo puede el abogado refutar los argumentos adversos? Cómo planificar la jornada diaria de un abogado? (lo imposible hecho  posible) 146).-La estrategia del silencio en juicio ; Captar la atención del juez. Técnicas para captar la atención del juez durante el interrogatorio. 145).-¿Qué beneficios tiene estructurar el alegato para el abogado litigante? ¿Sabéis qué es lo primero que hago cuando llego al despacho? 144).-Un decálogo “casi perfecto” del abogado litigante. Imprevistos, ¿Quién dijo miedo? 143).-¿Es conveniente citar jurisprudencia durante la exposición del alegato? ¿Qué es eso de que los abogados tenemos que ser asertivos? 142).-Mirar al juez durante el alegato, una asignatura pendiente. Los diez errores del abogado litigante y falta de atención al cliente 141).-Abogado, no preguntes al testigo si no conoces la respuesta. La ansiedad del abogado al interrogar, una mala compañera Consejos para la preparación del juicio oral  140).-¿Cómo debe responder un testigo a un interrogatorio hostil y/o amigable? ¿Qué aspectos pueden dificultar el interrogatorio durante un juicio                 telemático? El empleo de las figuras retóricas en el alegato: de la paradoja a la ironía.

Trabajo de Abogados.

 

No hay existencia más fatigosa, ni que acapare en mayor grado el cerebro y el tiempo del que a ella se consagra el abogado. por Óscar León Esta semana cuando me dirigía al despacho  (a eso de las 7:45 horas) pasé, como hago todos los días, por la parte trasera del edificio donde se ubica nuestro despacho. Al ver la luz encendida de una de nuestras oficinas, comprobé que, como todos los días desde las 7 horas, allí estaba plantado mi socio Eduardo Olarte trabajando en algún caso. En plan broma, se me ocurrió hacerle una foto para echar luego unas risas con él. El caso es que más tarde se me ocurrió publicar un tuit, acompañado de la fotografía, con este texto:  Esta foto la hice ayer muy temprano. Es mi socio Eduardo estudiando un caso. La tuiteo porque me recuerda a esa frase de H.Robert que tan bien nos define: "No hay existencia más fatigosa, ni que acapare en mayor grado el cerebro y el tiempo del que a ella se consagra el abogado" La verdad es que el tuit despertó bastante interés entre los compañeros de profesión, y ello posiblemente porque se identificaron con la imagen y con su contenido, que no hace más que reflejar una realidad inveterada de nuestra actividad profesional. Y así es, la realidad, que sólo nosotros conocemos (pues muchos clientes la desconocen), es que la abogacía es una tarea que entraña una gran dificultad, no sólo por la responsabilidad que lleva asociada, sino por el ingente trabajo y esfuerzo que requiere, no para triunfar (¿quién triunfa en la profesión?, me pregunto), sino para sobrellevarla de la mejor manera posible… No es cuestión, pienso, de poder compaginar el estudio y la preparación de los casos con las llamadas y visitas de clientes, la asistencia a juzgados, administraciones, notarías, registros; las reuniones con compañeros del propio despacho y ajenos al mismo; los desplazamientos para constatar hechos y obtener evidencias; la facturación de nuestros honorarios y la toma de decisiones para gestionar adecuadamente nuestra organización (todo ello en veinticuatro horas al día y siete días a la semana), sino que dicha actividad se desarrolla además en un clima emocional muy complejo en el que, en ocasiones, los límites de nuestra resistencia se ven superados por la propia naturaleza emocional de los casos, las actitudes de quienes participan en el litigio (desde el cliente hasta el juez, pasando por el abogado adverso), e incluso por el resultado de nuestro trabajo, materializado a veces en una sentencia que echa por tierra años de trabajo. Y, para poner la guinda en el pastel, la dificultad de cobrar nuestros honorarios de forma justa y puntual (y que nadie ajeno a la profesión se engañe, los millonarios (en pesetas) no abundan en esta profesión). Ya lo decía en 1903 el abogado francés Henry Robert en dos sentencias antológicas: “La abogacía es, a la vez, la mejor y la peor de las cosas. La mejor, porque no existe profesión más bella ni más apasionante; la peor, porque no hay existencia más fatigosa, ni que acapare en mayor grado el cerebro y el tiempo del que a ella se consagra el abogado.” “Al abogado le es casi imposible librarse de toda preocupación, porque su lugar de trabajo no es su despacho, sino su cerebro y su vida entera.” Muy acertado andaba este compañero, pues la fatiga y la preocupación son constantes en la vida del abogado, hasta el punto que ni siquiera el tiempo o la experiencia acaba con estas exigencias; cierto que aquella puede mitigar y reducir sus efectos, pero al no haber en la abogacía línea de llegada, siempre nos acompañarán de una u otra forma. Pero no hay que desesperar, todo lo contrario, no escribo para desanimar a nadie, sino que, a modo de un notario (que se quiere desahogar), constato la realidad que rodea la vida del abogado, una realidad que si bien nos afecta emocional y físicamente, también nos permite contribuir a algo tan valioso como la defensa de los ciudadanos,contribuyendo, a la vez, a alcanzar unas capacidades, habilidades y herramientas de enorme importancia incluso para nuestra vida personal. Nos enfrentamos a una profesión muy difícil en la que, como personas, nos vemos plenamente identificados, viviendo y sintiendo constantemente sus efectos en nuestra vida, pero no por ello hay que rendirse. De hecho, son muchos los abogados que, a pesar de las dificultades, siguen desarrollando su profesión y, paradójicamente, te dirán que su trabajo es increíble y plenamente satisfactorio. “La abogacía es, a la vez, la mejor y la peor de las cosas. La mejor, porque no existe profesión más bella ni más apasionante;…” Creo firmemente que los sinsabores de la abogacía son superados a fuerza de conciencia y conocimiento de nuestro trabajo, valores, virtudes y un amor a la profesión que solo nos lo puede insuflar la vocación por el derecho y el ejercicio de una autoexigencia de mejora continua. Y eso, es verdaderamente impagable.

 

 

Estudia. El derecho se transforma constantemente. Si no sigues sus pasos, serás cada día un poco menos abogado (Couture) Óscar León El insigne jurista uruguayo Eduardo Juan Couture[1] dedica el primer mandamiento de su decálogo a la importancia del estudio para el abogado, estableciendo en su enunciación el deber que le corresponde (seguir el camino que va trazando el derecho) bajo advertencia de la pena por no hacerlo (ir mermando como abogado). El mandamiento recoge con notable sencillez una de las características esenciales del derecho: su dinamismo y mutación constante, lo que unido al ingente volumen de su producción, exigen del abogado una constante atención al mismo, so pena de caer en continuos errores que lo llevarán hacia la pérdida de facto de la condición de abogados. Más sencilla y clara no podía ser la consecuencia de su omisión: puedes llamarte abogado, pero irás perdiendo tal condición progresiva e inapelablemente. Acorde con esta idea, Couture nos indica que todo abogado, como un cazador de leyes, debe vivir con el arma al brazo sin poder abandonar un instante el estado de acecho, lo que supone un compromiso vital, constante e indefinido de aquél en la ardua tarea de conocer el derecho vigente. Focalizado en la práctica profesional (seguramente por haber presenciado situaciones similares), Couture nos refiere como caso difícil y delicado, el de aquel que habiendo abrumado a su adversario bajo el peso de su aplastante erudición, de doctrina y de jurisprudencia, su contrincante se limita a citarle un artículo de una ley olvidada… La única forma de evitar estas desgraciadas situaciones en que se puede ver envuelto el abogado es el esfuerzo, tenacidad y constancia, pues, nos cómo nos refiere Couture, como todas las artes, la abogacía solo se aprende con sacrificio; y como ellas, también se vive en perpetuo aprendizaje. El aprendizaje no es fácil, no, pues requiere de un esfuerzo constante y permanente que se materializara, de haber sido disciplinados, en un aprendizaje que nunca concluye, pues la profesión de abogado, si bien tiene claramente marcada la línea de salida, jamás atisbaremos la línea de meta. El primer mandamiento del Decálogo de Couture nos confirma la importancia de la competencia técnica del abogado, o esa pericia, aptitud e idoneidad para acceder y disponer del conjunto de conocimientos que autorizan a uno para el ejercicio de la práctica del derecho (ver https://oscarleon.es/la-competencia-comercial-del-abogado-una-imperiosa-necesidad/ ) , y cuyos elementos podrían resumirse en los siguientes: -    Conocimiento de las normas de derecho existente (derecho positivo, doctrina y jurisprudencia). -    Actualización permanente en el conocimiento de dichas normas. -   Preparación y estudio eficaz del asunto encomendado, que incluye el análisis de los hechos, la aplicación adecuada del derecho y el empleo correcto de los procedimientos necesarios para la resolución del caso. -   Capacidad de captar el problema jurídico implica una situación controvertida. -   Habilidad para defender los intereses del cliente. De este modo, la competencia técnica, elemento esencial en la relación, viene integrada por un conjunto de técnicas y conocimientos que son necesarias para que el asunto que el cliente pone en nuestras manos llegue a buen puerto, competencia que en una profesión como la nuestra, en la que entra en juego la defensa de bienes esenciales como la libertad, la propiedad, el honor, etc..., constituye un elemento básico de la relación abogado-cliente. El abogado competente será experto en la disciplina de la que se trate y tendrá la adecuada capacidad y aptitudes para encargarse de la misma, y ello debido tanto a su preparación en la materia como a su capacidad de manejar competentemente el asunto a través del examen de los hechos y fundamentos jurídicos aplicables. Por el contrario,  como nos indica Couture, el abogado que no estudia será cada día menos abogado; un abogado carente de la adecuada competencia por falta de preparación terminará abandonando la profesión, pues el fracaso en la adecuada defensa de los casos le obligará a ello. Una última reflexión. Couture, a través de su invocación de la vivencia de la profesión como un continuo aprendizaje, nos llama la atención sobre la importancia de la formación, auténtica prioridad que como verdadera opción estratégica tiene que ser implementada por los colegios profesionales, despachos de abogados y por los propios abogados, a través de la figura del aprendizaje. [1] Juan Couture Etcheverry (Montevideo, 24 de mayo de 1904​ - 11 de mayo de 1956) fue un prestigioso abogado y profesor uruguayo, considerado como uno de los procesalistas latinoamericanos más influyentes de Derecho Continental en el siglo XX. ​ Eduardo Couture es autor de numerosos libros, sobre todo en materia de derecho procesal civil, pero se destaca en su obra "Los mandamientos del abogado"​ donde desarrolla diez "mandamientos" que debe cumplir un abogado en el ejercicio de su profesión: Estudia: el derecho se transforma constantemente. Si no sigues sus pasos, serás cada día un poco menos abogado. Piensa: el derecho se aprende estudiando, pero se ejerce pensando. Trabaja: la abogacía es una ardua fatiga puesta al servicio de las causas justas. Lucha: tu deber es luchar por el derecho; pero el día en que encuentres en conflicto el derecho con la justicia, lucha por la justicia. Sé leal: leal con tu cliente, al que no debes abandonar hasta que comprendas que es indigno de ti. Leal para con el adversario, aun cuando él sea desleal contigo. Leal para con el juez, que ignora los hechos y debe confiar en lo que tú dices; y que, en cuanto al derecho, alguna que otra vez debe confiar en el que tú le invocas. Tolera: tolera la verdad ajena en la misma medida en que quieres que sea tolerada la tuya. Ten paciencia: en el derecho, el tiempo se venga de las cosas que se hacen sin su colaboración. Ten fe: ten fe en el derecho, como el mejor instrumento para la convivencia humana; en la justicia, como destino normal del derecho; en la paz, como sustitutivo bondadoso de la justicia. Y sobre todo, ten fe en la libertad, sin la cual no hay derecho, ni justicia ni paz. Olvida: la abogacía es una lucha de pasiones. Si en cada batalla fueras cargando tu alma de rencor, llegará un día en que la vida será imposible para ti. Concluido el combate, olvida tan pronto tu victoria como tu derrota. Ama tu profesión: trata de considerar la abogacía de tal manera, que el día en que tu hijo te pida consejo sobre su destino, consideres un honor para ti, proponerle que se haga abogado.   Fuente: https://es.wikipedia.org/wiki/Eduardo_Juan_Couture

Trabaja. La abogacía es una ardua fatiga puesta al servicio de la justicia (Couture) Óscar León Jul 4 Couture dedica su tercer mandamiento del decálogo al complemento perfecto del estudio y el pensamiento (ya examinados en los dos primeros mandamientos): el trabajo del abogado, que define como la ardua fatiga puesta al servicio de la justicia. Partiendo de una descripción ejemplificativa de los cien asuntos que pasan por el despacho de un abogado, Couture va asociando a sus distintas tipologías diversas exigencias a la laboriosidad del profesional (trabajo rutinario, tramitaciones, trabajo intenso, etc.) concluyendo con los casos más complejos, en los que considera se encuentra la esencia de la abogacía, esos casos grandes por la magnitud del esfuerzo físico e intelectual que demanda el superarlos. Son esos casos que requieren un sistema nervioso a toda prueba, sagacidad, aplomo, energía, visión lejana, autoridad moral y fe absoluta en el triunfo. Con ello, Couture se está refiriendo a esa laboriosidad del abogado que se desarrolla en un clima emocional muy complejo en el que, en ocasiones, los límites de nuestra resistencia se ven superados por la propia naturaleza emocional de los casos, las actitudes de quienes participan en el litigio (desde el cliente hasta el juez, pasando por el abogado adverso), e incluso por el resultado de nuestro esfuerzo, materializado a veces en una sentencia que echa por tierra años de trabajo. Y así es, pues la fatiga y la preocupación son constantes en la vida del abogado, hasta el punto que ni siquiera el tiempo o la experiencia acaba con estas exigencias; cierto que la práctica de los años puede mitigar y reducir sus efectos, pero al no existir en nuestra actividad línea de llegada, aquellas siempre nos acompañarán de una u otra forma. Ya lo decía en 1903 el abogado francés Henry Robert en dos sentencias antológicas: “La abogacía es, a la vez, la mejor y la peor de las cosas. La mejor, porque no existe profesión más bella ni más apasionante; la peor, porque no hay existencia más fatigosa, ni que acapare en mayor grado el cerebro y el tiempo del que a ella se consagra el abogado.” “Al abogado le es casi imposible librarse de toda preocupación, porque su lugar de trabajo no es su despacho, sino su cerebro y su vida entera.” Sí, los abogados tenemos que ser laboriosos, no solo porque nuestra actividad conlleve necesariamente la realización de un trabajo, sino porque la laboriosidad entraña un plus sobre el mero cumplimiento de una obligación, transformándose en un verdadero valor o virtud, a través del cual el profesional realiza su actividad con esmero, centrado en el detalle, y orientado a la consecución del mejor resultado posible atendiendo a las circunstancias. De este modo, el trabajo constante, serio, ordenado y finalista constituye el mejor motor para el crecimiento profesional basado en la excelencia, pues todos sabemos que no hay dos casos iguales, que cada cliente es diferente, como lo es cada juez que resuelve el caso…Tantos matices, tantas situaciones y emociones en juego, hacen que nuestra aplicación al trabajo constituya un silencioso reto ilusionante en el que siempre aprendemos algo, y ello a pesar de la Espada de Damocles de una sentencia desfavorable, que siempre estará acechando a pesar de la confianza y optimismo en nuestra defensa. A pesar de todas las dificultades, la laboriosidad nos premia no solo con la satisfacción del trabajo bien hecho, sino que, además, nos inculca habilidades esenciales para nuestra maduración profesional: – Nos hace más constantes, tenaces y persistentes. – Desarrollamos nuestra paciencia. – Somos más resistentes al fracaso y más tolerantes a la frustración. – Actuamos con una perspectiva a medio y largo plazo desterrando las conductas cortoplacistas que buscan la gratificación inmediata. – Concedemos al trabajo un pleno sentido humano. – Aprendemos a vivir con la renuncia, sabedores de que el esfuerzo merecerá la pena. Igualmente, Couture nos indica que la opinión pública juzga el trabajo del abogado con el mismo criterio con el que otorga el título a los campeones olímpicos: por la reserva de energías para decidir la lucha en el empuje final, lo que nos lleva a la importancia de la constancia, perseverancia y disciplina, pilares del trabajo. Pero no hemos de olvidar que Couture asocia el trabajo a la lucha por la justicia, recordándonos que dicha búsqueda no solo constituye un medio de vida para el profesional, conllevando igualmente un compromiso ético con el conjunto de la sociedad, y en especial, con los más indefensos. Creo firmemente que los sinsabores de la abogacía son superados a fuerza de conciencia y conocimiento de nuestro trabajo y un amor a la profesión que solo nos lo puede insuflar la vocación por el derecho y el ejercicio de una autoexigencia de mejora continua en lucha por la justicia. Y esto es verdaderamente impagable.

 

FAG

CONSEJOS PARA LA VIDA.

Sumatoria: 5 Sencillos cambios de actitud para atraer alguien ;Las 10 claves para superar la depresión; Las 7 maneras de limpiar tu mente de pensamientos negativos. parejas 5 SENCILLOS CAMBIOS DE ACTITUD  PARA ATRAER A ALGUIEN. Cuando se trata de atraer a las personas, todo el mundo tiene una opinión diferente. Por ejemplo, algunos amigos te dirán que lo ideal es ignorar a quien te gusta para llamar su atención, mientras que otros te dirán que debes ser atento y cariñoso para ser percibido como un seductor. La verdad es que no existen fórmulas inequívocas mediante las cuales puedas conquistar a alguien, pues cada ser es distinto, e incluso una misma persona puede cambiar de preferencias y conductas con el paso del tiempo. Sin embargo, existen sencillos cambios de actitud que resultan atractivos por la seguridad y confianza que reflejan, y queremos contarte un poco más al respecto. 1. Independencia Un individuo que se nota que es independiente es mucho más atractivo que alguien que refleja una dependencia que podría convertirse en la responsabilidad de otro. Puedes mostrar tu independencia al convertirte en tu propia prioridad. 2. Personalidad propia Cuando hacemos lo que nos gusta y comprendemos qué nos apasiona, empezamos a diseñar nuestra propia personalidad. Este es un rasgo que se vuelve atractivo por auténtico.   3. Claridad emocional y de pensamiento Si sabemos expresar con claridad lo que pensamos y sentimos, también podemos ser atractivos para los demás. La comunicación clara es clave en cualquier encuentro. Este trabajo es interno, pero termina por reflejarse ante los otros. 4. Apertura de mente Cuando conocemos a alguien y mantenemos la mente abierta hacia lo que esa persona quiere contarnos, nos volvemos más atractivos que si vamos por la vida con una idea preconcebida de lo que debe ser el otro, pues esta actitud ejerce presión sobre los demás. 5. Actitud ligera Ya sea que puedas reírte de un chiste o que puedas hacer planes sin complicar demasiado las cosas, una actitud ligera siempre ayuda al momento de conocer gente. Trata de fluir con el presente y verás que los otros te buscarán más. Insistimos en que las fórmulas para convertirse en un cierto tipo de persona siempre pueden conllevar excepciones, y es normal. Sin embargo, estos sencillos cambios de actitud no sólo te ayudarán a conocer gente y entablar mejores relaciones, sino que también pueden beneficiar tu propia autoestima y seguridad. Así que, ¿por qué no intentarlo?

 

 

Las 10 claves para  superar la depresión A continuación podrás leer 10 prácticas muy utilizadas por los psicólogos para el tratamiento de la depresión. Todas ellas han demostrado ser muy eficaces para poder superar el trastorno depresivo. La mayoría de ellas son de orientación cognitivo-conductual y con una amplia verificación experimental. Estás prácticas no son sólo recomendables para las aquellos que atraviesan un periodo depresivo sino también para todos aquellos que no teniendo ningún trastorno del ánimo deseen potenciar su capacidad para enfrentarse a los desafíos de la vida, aumentando su asertividad, inteligencia emocional, energía personal o capacidad para la ecuanimidad (capacidad para aceptar los diferentes estados emocionales). Si estás en tratamiento de depresión con psicólogo o psiquiatra puedes consultarle sobre la aplicación de las métodos que puedes leer a continuación: CLAVE 1: ACTÍVATE. Es fundamental para poder superar una etapa de desánimo y pérdida de interés por las cosas el realizar actividades que te hagan sentir algo mejor. Si bien es verdad, que cuando se está deprimido no tienes ganas ni crees que el hacer actividades te sirva para nada, sin embargo, la ejecución de actividades permite incrementar tu nivel de energía física y mental, desenfocar la mente de los pensamientos negativos obsesivos y poner a prueba y refutar los pensamientos negativos. La activación conductual junto con el cambio de los pensamientos  negativos son las claves más importantes para superar la  depresión según los psicólogos. La práctica consiste en que selecciones un grupo de actividades que antes de entrar en crisis te generaban interés e ilusión. Por ejemplo, si antes de deprimirte te gustaba practicar alguna modalidad de deporte, ahora te debes proponer recuperar esa actividad, aunque sea de manera reducida. Para poder ampliar esta práctica y buscar ideas sobre las actividades que antes de gustaban puedes ver la práctica de activación conductual. La primera clave para superar la depresión es la activación conductual. CLAVE 2: POSITIVA TUS PENSAMIENTOS Esta práctica es la más utilizada por los psicólogos de orientación cognitivo-conductual. Consiste en aprender a que puedas identificar los pensamientos negativos, que suelen tener carácter automático y semi-inconsciente. Normalmente son breves y muy tóxicos, por ejemplo “soy estúpido”, “jamás conseguiré mejorar”, “todos consiguen lo que yo soy incapaz”, etc. Una vez identificados debes aprender a sustituirlos por otros pensamientos que tengan carácter realista, lógico, racional y positivo. Por ejemplo, si algo he hecho mal, en vez de pensar “soy un estúpido”, aprenderé a decirme , “que cometa un error no quiere decir que sea un estúpido”. Para poder realizar correctamente este trabajo deberás hacer registros de tus pensamientos negativos e ir cambiando, también por escrito, a pensamientos realista y positivos. Si quieres aprender más en detalle sobre este método puedes leer cómo positivizar tus pensamientos. Cambio de pensamientos negativos. El cambio de pensamientos es una práctica  fundamental para el cambio psicológico. CLAVE 3: DESARROLLA TU AUTOESTIMA Los psicólogos tenemos claro que la autoestima es a la salud mental lo que un sistema inmunológico resistente al cuerpo físico. Con un buen nivel de autoestima se hace muy difícil que se desarrolle la depresión. La autoestima está sustentada en un buen autoapoyo dónde nos valoramos y toleramos nuestros defectos. La práctica fundamental para desarrollar la autoestima consiste en la identificación y eliminación de los pensamientos autocríticos. El mayor enemigo de ti eres tu mismo, particularmente cuando te atacas con pensamientos críticos. Tienes que aprender a hablarte a ti mismo de manera respetuosa otorgándote el valor que tienes por el mero hecho de ser persona. El tratarte bien, como lo haría un buen padre que te transmite su cariño, apoyo y valoración, es clave para que puedas desarrollar tu autoestima. Si quieres aprender métodos de desarrollo de la autoestima puedes leer cómo desarrollar la autoestima. La tercera clave es la autoestima. Desarrollar la autoestima es una ejercicio de cambio de  las actitudes críticas o menospreciativas hacia uno mismo. CLAVE 4: DESARROLLA TU ASERTIVIDAD La asertividad es la capacidad para saber defenderte de manera no violenta frente a las presiones, exigencias o abusos de los demás. Si tienes dificultad para reafirmar tus puntos de vista ante los demás, saber decir “no” a una petición abusiva, o tomar iniciativas con los demás, posiblemente necesites aprender a desarrollar tu asertividad. Si te sientes incapaz de responder a las exigencias abusivas de los demás, posiblemente esto te haga sentirte débil e inseguro y acabarás criticándote a ti mismo en lugar de ser crítico con los demás. Si quieres aprender a mejorar tu asertividad puede leer cómo desarrollar tu asertividad. Para muchos psicólogos el desarrollo de la asertividad es fundamental para mejorar la autoestima y superar la depresión. consejo La asertividad es la capacidad para defender los propios derechos. Una persona asertiva es capaz de expresar sus necesidades de una manera constructiva y firme pero no violenta. CLAVE 5: DESARROLLA TU INTELIGENCIA EMOCIONAL. El saber aceptar y tolerar los diferentes estados emocionales, aunque sean negativos, será una de las mejores ventajas con las que puedes contar en la vida. Si tienes ansiedad, tristeza, temor o rabia y te puedes “controlar” sin que estas emociones te desborden, serás una persona con una buena capacidad de autocontrol. Y claro, si sabes tener tolerancia y aceptación de las emociones negativas, podrás tener una mayor capacidad de disfrute de las positivas. Si quieres aprender más sobre la inteligencia emocional puedes leer cómo desarrollar la inteligencia emocional. La quinta clave para superar la depresión es la inteligencia emocional. La inteligencia emocional es la capacidad para identificar, aceptar  y potenciar las emociones propias y ajenas. Una buena inteligencia  emocional mejora y enriquece las relaciones personales. CLAVE 6: AFRONTAR LAS SITUACIONES Es frecuente en el trabajo de los psicólogos el atender a personas con un alto nivel de evitación. Esto es, el huir de aquellas situaciones que suponen un alto nivel de malestar: una asignatura que se ha suspendido en varias ocasiones, un encuentro con personas que me hacen sentir inseguro, una persona que me atrae pero que creo que me puede rechazar, el compromiso en una relación de pareja, etc. La evitación es un mecanismo de defensa que “protege” a corto plazo de no experimentar miedo o ansiedad, pero que a mediano plazo arruina las consecuciones en la vida ya que cualquier objetivo que suponga un cierto grado de temor es evitado y con ello frustrado. Es evidente que la depresión se nutre de la evitación. Si quieres ver métodos para superar la evitación puedes leer cómo afrontar las situaciones. Una práctica habitual de los psicólogos es el potenciar la motivación de los clientes para enfrentarse a aquellas situaciones temidas o evitadas. CLAVE 7: ESTABLECE OBJETIVOS Una de las características típicas de la depresión es la pérdida de interés por alcanzar objetivos. Las personas siempre necesitamos tener metas, mayores o menores, que poder conseguir en la vida para estar ilusionados y estimulados. El saber establecer objetivos que me ilusiones serán un importante estímulos para superar la depresión y en general en la vida para tener buenos estímulos de superación. Si quieres ver que método te puede ayudar a clarificar tus objetivos puedes leer cómo establecer objetivos. Establecer objetivos es un procedimiento habitual en la terapia psicológica. El tener objetivos en la vida genera una ilusión de futuro que  es vital para combatir la depresión. CLAVE 8: APRENDE A RELAJARTE Otra de las técnicas más enseñadas por los psicólogos es la relajación. Esta técnica es fundamental para que aprendas a aflojar tus músculos y con ello también tu mente. Cuando el cuerpo está relajado, tu aptitud psicológica es más serena y tu manera de pensar se hace menos negativa, aprensiva, obsesiva o rígida. Para conocer métodos o técnicas de relajación puedes leer cómo aprender a relajarte. La octava clave para superar la depresión es la relajación. CLAVE 9: APRENDE A MEDITAR En los últimos años se han multiplicado las investigaciones de los psicólogos sobre la efectividad de la práctica de la meditación o mindfulness (atención plena). Sus efectos son muy valiosos para el tratamiento de la ansiedad, la obsesividad, la recaídas de tipo depresivo, las enfermedades psicosomáticas, y en general para el desarrollo de la capacidad de aceptación y tolerancia tanto del dolor físico como cualquier tipo de malestar emocional. Si quieres conocer más sobre los beneficios del mindfulness puedes leer la práctica de Mindfulness. Y si quieres conocer cómo se practica puedes leer cómo aprender a meditar. Los psicólogos están introduciendo en los últimos años la práctica del mindfulness con unos magníficos resultados para mejorar la ansiedad y la depresión. La práctica asidua de la meditación asegura un fortalecimiento en la capacidad  para tolerar el malestar emocional entre otros muchos beneficios. CLAVE 10: APRENDER A SOLUCIONAR LOS PROBLEMAS El saber solucionar los diferentes problemas a los que la vida nos somete es algo que podemos aprender o mejorar a través de estrategias de solución de problemas que han sido bien constatadas empíricamente. Se trata de desarrollar la capacidad de saber valorar adecuadamente los pros y los contras que implica cualquier toma de decisiones para poder elegir adecuadamente. Si quieres conocer los métodos de solución de problemas puedes leer cómo solucionar tus problemas. La solución de problemas es una estrategia empleada en la terapia psicológica como aprendizaje de habilidades para solucionar los problemas. Muchas depresiones tienen su origen en una dificultad para poder solucionar los problemas  que la vida nos trae. Aprender a evaluar las situaciones para saber ver lo bueno y lo  malo de la decisión que tomemos nos va a ayudar a saber elegir adecuadamente y  eso nos ayudará a tener mejor autoestima y estado de ánimo. ¿Cómo aplican estos métodos los psicólogos? Cada persona es totalmente única e individual, por tanto, cada persona requiere un tratamiento personalizado, pero en el tratamiento de la depresión son imprescindibles el aprendizaje para cambiar los pensamientos negativos y autocríticos así como la activación conductual, la realización de actividades que puedan generar un sentimiento de satisfacción y control. Las demás prácticas son utilizadas dependiendo de las necesidades de cada persona. Resumen : LAS 10 CLAVES PARA SUPERAR LA DEPRESIÓN Actívate, haz todo ese tipo de cosas que antes te generaban ilusión. Positiva tus pensamientos, busca con todo tu interés el lado positivo que todas las cosas tienen. Desarrolla tu autoestima, acéptate como eres, no necesitas ser "más", ríndete, cuanto más quieres cambiarte, más te criticas y más disminuyes la autoestima. Desarrolla tu asertividad y mejora las relaciones personales en tu entorno, con mayor capacidad para defender tus derechos e intereses personales. Vive tus emociones y desarrolla tu inteligencia emocional, aprendiendo a reconocer y aceptar tus emociones aunque no sean agradables, como la tristeza, la soledad o el abandono. Afronta las situaciones y actividades desagradables pendientes, que has tratado de evitar y te ocasionan estrés e inquietud. Establece objetivos en tu vida, aunque sean modestos. Haz una lista y empieza a caminar hacia ellos ¡ya! Dedica un tiempo al día a relajarte, con actividades como respirar profundamente o practicar relajación. Deja en silencio tu mente, no le des más vueltas a tus pensamientos, es inútil, no luches contra corriente, déjate fluir. Aprende a solucionar tus problemas, mejorando tu capacidad de discernimiento y toma de decisiones

 

 

Las 7 maneras de limpiar tu mente de pensamientos negativos 1. Cambia el lenguaje corporal Toma un momento para observar tu lenguaje corporal. ¿Estás encorvado o con una postura cerrada?¿Frunces el ceño? Si es así serás más propenso a pensar negativamente. Un lenguaje corporal inadecuado puede bajar tu autoestima y conducirte a una falta de confianza. En ese estado emocional, es natural empezar a tener malos pensamientos. Para sentirte seguro debes abrir tu postura y sonreír más. Corrige tu lenguaje corporal y te sentirás mucho mejor. Podría ser justo lo que necesitas para borrar esos pensamientos negativos. 2. Habla sobre el tema A veces el pensamiento negativo aparece porque existen problemas o emociones que necesitas comunicar. No es bueno guardarse las cosas para sí mismo. Si hay algo que necesita ser hablado debes hacerlo. Poner los pensamientos en palabras les da forma y los hace visibles, y eso te ayudará a poner los problemas en perspectiva para que puedas ocuparte de ellos de un modo más eficaz. 3. Intenta vaciar tu mente durante un minuto Cuando tu mente está corriendo a mil por hora puede ser difícil mantener la calma. De este modo es más complicado controlar los pensamientos, en especial los negativos. Un minuto de calma a menudo es suficiente. Puede ser muy útil la meditación, y debes pensar en ello como un reinicio. Una vez que la mente está vacía, se puede llenar con algo más positivo. 4. Cambia el foco de tus pensamientos A veces el pensamiento negativo es el resultado de una mala perspectiva. Echa un vistazo al punto de vista que tomas ante las cosas que suceden a tu alrededor. Por ejemplo, en lugar de pensar: “Estoy pasando por un momento difícil y estoy teniendo problemas”, puedes pensar: “Creo que estoy enfrentando algunos desafíos, pero estoy trabajando en la búsqueda de soluciones”. Básicamente, te estás diciendo lo mismo, salvo que la segunda forma tiene un punto de vista más positivo. A menudo ese pequeño cambio de foco puede suponer una gran diferencia en tus patrones de pensamiento. 5. Se creativo Cuando los pensamientos negativos vienen resulta muy útil encontrar una salida creativa para esos pensamientos. Escribe las cosas. Dibuja o pinta algo. Explorar las emociones a través de la creatividad actúa como auto-terapia y elevará tu estado de ánimo. La creatividad puede sentirse como una liberación. Cuando procesas tus emociones a través de una forma de arte o creatividad, estás rompiendo la dinámica habitual de tus pensamientos y te será más fácil entenderlos y controlarlos. 6. Da un paseo Debido a que los pensamientos residen en la mente es fácil asumir que es ahí donde se forman. Pero eso es sólo parcialmente cierto. A veces nuestros pensamientos son producto de nuestro entorno. Por ejemplo si estás rodeado de gente negativa es probable que comiences a pensar también en forma negativa. Alejarte de este ambiente negativo puede ayudar de manera considerable. Dar un corto paseo con la cabeza en alguna parte como un parque o un museo pude ser suficiente. El tiempo que pasas lejos de las influencias negativas te aportarán un espacio necesario de tranquilidad. 7. Enumera todo aquello que vale la pena en tu vida ¿Ha olvidado todas las cosas buenas que te rodean?  A veces, en la rutina diaria, perdemos el enfoque sobre las cosas razonablemente buenas que están presentes en nuestras vidas. Debes entrenar a tu mente para que vuelva a concentrarse en todo lo bueno que sucede a tu alrededor. Enumera cada una de las cosas por las que debes estar agradecido, no importa lo pequeñas que parezcan ser. No des nada por hecho en este aspecto. A veces las cosas buenas de nuestras vidas están justo en frente de nuestras caras y aún así no alcanzamos a verlas. Deja de estar ciego ante todas las cosas positivas que ya tienes. Los cinco consejos para ganar clientes en tu despacho Los Mitos de los Abogados, comentarios y consejos personales de un colega Abogado La práctica de la relajación tiene múltiples efectos psicológicos positivos, elimina el estrés, la ansiedad y mejora el ánimo. El afrontar las situaciones que nos dan miedo nos va a aportar un sentimiento de seguridad y competencia que es muy valioso para superar la depresión.